Uzm. Klinik Psikolog Güncel Masaroğulları

Geleceğe dair hayaller kurduğunuz, çok sevdiğiniz partnerinizin bir anda sizi terk etmesi veya istemediğiniz halde ilişkiyi bitirmek istemesi sizi nasıl etkilerdi? Her şeyin anlamsız olduğunu düşünür, çok mutsuz hisseder, değersiz olduğunuz hissine kapılır, tüm duygularınız altüst mü olurdu? Ayrıldığınız kişinin artık sizinle olamayacağı gerçeğiyle karşı karşıya kalmak sizi derin bir üzüntüye, içinden nasıl çıkılacağını bilemediğiniz derin bir karanlığa gömebilir. Atlatılması kolay olmayan bu süreçte, içinize kapanabileceğiniz gibi vaktinizin büyük bir kısmını onu düşünerek geçirebilir, ağlayabilir ve sürekli neden diye sorgulayabilirsiniz. Bunun yanında size acı veren bu dönemden biran önce kurtulmak ve eskisi gibi kendinizi iyi hissetmek isteyebilirsiniz.

SAĞLIKLI BİR YAS SÜRECİ Mİ GEÇİRİYORUM?

Öncelikle, sevdiğiniz bir kişiyi kaybetmek (ayrılık, ölüm gibi) hayatınızda önemli değişikliklere ve yıkıma neden olabilir. Bu süreci atlatabilmek için yas tutmanız gerekmektedir. Eğer, ayrılık sonrası yas tutamıyorsanız bu süreci sağlıklı şekilde atlatmanız mümkün olmayacaktır. Aksine, ileride daha büyük problemlerle karşı karşıya kalmanıza neden olacaktır. Örneğin, hiçbir şey umrunuzda değilmiş gibi davranıp, sevdiğiniz kişiyi unutmak için hemen başka bir ilişkiye başlamak, veya sürekli partner değiştirmek ilerisi için büyük sorunlara neden olacaktır.

Sağlıklı bir yas sürecinde kişi ilk olarak ayrılığı kabullenmekte zorluk yaşar. Terk eden kişiyi tekrar elde etmeye çalışır. Eski sevgilisinin herhangi sıradan bir davranışını dahi çok farklı yorumlayabilir ve  kendisine geri döneceğine dair umutlanabilir. Daha sonra öfke süreci başlar. Bu aşamada ‘beni nasıl terkedebilir?’, ‘bunu bana nasıl yaptı?’ gibi öfke yoğunluklu düşünceler ortaya çıkar. Böyle bir süreçte kişi kendini, hak ettiği değeri görmeyen, değersiz bir varlık olarak algılamaya başlar. Günler geçtikçe, terk eden kişinin geri dönmeyeceğini anlamaya başlayan aşık daha yoğun bir üzüntü ve acıyla karşı karşıya kalır. Yas sürecinin son aşamasında terkedilen kişi, ilişkinin ciddi anlamda bittiğini, tekrar başlamayacağını anlar ve kabul eder. Kabullenme ile kişi eski hayatına dönmeye, kendini iyi ve mutlu hissetmeye başlar.

AŞK ACISINI ATLATABİLMEK İÇİN NELER YAPMALIYIM?

Ayrılıklar beraberinde acıyı getirmektedir. Bu acıyı azaltmak için ağlamak veya çığlık atmak isteyebilirsiniz. Kendinize engel olmayın, bunları yapmak sizi rahatlatacaktır. Duygularınızı bir kağıda yazarak, ardından o kağıdı çöpe atarak da rahatlayabilirsiniz. Ayrıldığınızı, çevrenizden saklamamak, sorulduğunda ayrıldık diyebilmek, kabullenme sürecini hızlandıracak ve kendinizi daha iyi hissedebileceğiniz dönemin yaklaşmasına olanak sağlayacaktır.

Ayrılık, beraberinde yalnızlığı da getirmektedir. Daha önce birlikte yaptığınız her şeyi tek başına yapmak zorunda kalmanız kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden, yalnız zaman geçirmek yerine sizi seven ailenizle, arkadaşlarınızla birlikte zaman geçirmeniz bu süreci daha kolay atlatmanıza yardımcı olabilir.

Muhakkak ki, sizi neden terkettiğini düşüneceksinizdir. Ancak, kendinizi suçlamaktan, kendinizde eksiklikler bularak bu ayrlığın tek sorumlusunun siz olduğunuzu düşünmekten vazgeçin. Bu dünyada tek olduğunuzu, eşsiz güzelliklere ve özelliklere sahip olduğunuzu hiçbir zaman unutmayın. Biri sizi terk etti diye, sevilmeyi hak etmediğinize dair yanlış inanışlara kapılmayın.

Onu hatırlatıp acı çekmenize neden olan nesnelerden (hediyeler, yazdığı notlar vb.) biran önce kurtulmaya çalışın. Onunla iletişim kurmaktan da kaçınmanızda fayda vardır. Eğer çocuğunuz varsa sadece onunla ilgili konuları konuşmak için bir ararya gelin. Onu unutabilmek için kendinize zaman tanıyın. İçki içerek, sigara kullanarak duygularınızı bastırmaya çalışmakla bir sonuca varamazsınız. Aksine her seferinde biraz daha fazlasını tüketmeye başlayabilir ve alkol veya sigara bağımlısı olabilirsiniz.

Yas süreci uzun sürebilir, bu yüzden uzun süre kendinizi mutsuz hissedebilirsiniz. Fakat zaman geçtikçe acınızın azaldığını göreceksiniz. Geçirdiğiniz bu süreç daha olgun bir birey olmanızı ve ileride daha olgun bir aşk yaşamanızı sağlayacaktır.

Kaynak: dinamikpsikoloji.com