Dilara Topcan

Bahar aylarını tam olarak hissetmeye başladığımız şu günlerde ne yazık ki birçok kişi de bahar yorgunluğunun fazlasıyla esiri olmuş durumda. Eğer siz de bahar yorgunluğundan bir türlü kurtulamıyor ve baharı doyasıya yaşayamıyorsanız bahsedeceğimiz önerilere dikkat ederek baharı daha enerjik bir biçimde geçirme şansını yakalayabilirsiniz. İşte önerilerimiz…

1)SABAH YÜRÜYÜŞÜ
En azından 30 dakika da olsa mümkünse açık alanda yapacağınız güzel bir sabah yürüyüşü sizi kesinlikle daha enerjik kılacaktır. Bu sayede güne daha dinç ve enerjik bir biçimde başlama olasılığınızı kesinlikle iki katına çıkaracaksınız.

2)ÖĞÜNLERİ HAFİFLETİN
Artık öğünleri gerçek manada hafifletme zamanı geldi. Özellikle de sıcakları yavaş yavaş hissetmeye başladığımız bahar aylarında kızarmış, bol şeker içeriğine sahip, glisemik indeksi yüksek, aşırı karbohidrat içeren ve yağ bakımından zengin olan her türlü yiyecekten uzak durmakta fayda var. Bu tip yiyeceklerden uzak durma gerekliliğinin esas sebebi ise bahar yorgunluğunu da kat be kat artırabilecek olmaları...  Kısacası kilo kontrolü faktörünün yanısıra baharda enerjimizi de düşürmemek adına bu tip yiyeceklerden mümkün mertebe uzak durmakta fayda var…

3)KAHVENİN CANLANDIRICI ETKİSİNDEN YARARLANIN
Kahve, doğru miktar ve zamanlarda tüketildiği takdirde gerçekten de bir mucize. Özellikle içeriğinde bulunan kafeinden ötürü hem metabolizma hızımız üzerinde olumlu etkiye sahip, hem de daha enerjik hissetmemize olanak sağlıyor.  Bahar aylarında da enerjinizi tazelemek adına kahveden de ‘abartılı miktarlarda olmamak kaydıyla’ yararlanabilirsiniz.

4)ÇİLEK VE DUTLA ŞEKERE DOYUN
Bu mevsimde daha enerjik hissedebilmek adına bol şekerli yiyecekler yerine meyvelere yönelmeye bakın. Özellikle mevsimin bize sunduğu birbirinden leziz çilek ve dut meyveleriyle şekerin o cezbedici tadına doymanız yine mümkün. Hem de sağlıkla ve tabii ki kilo alım riskinizi de en az seviyede tutarak!
Nedeni ise çilek ve dut gibi meyvelerin ortalama olarak 10-12 adet küçük boy miktarlarının 1 porsiyon meyve hakkımıza eşdeğer olması. Yani bu meyvelerin kalorisi çok da yüksek değil.  Bunun yanısıra çok leziz oluşları da cabası… Ayrıca çok iyi birer antioksidan kaynağı olmaları da canlandırıcı ve tazeleyici etkiye neden olarak bahar yorgunluğu için de birebir…

5)SUYUNUZA VİTAMİN KATARAK CANLANIN
Susuz kalmak bu dönemde de canlılığımızı ve enerjimizi düşüren en önemli faktörler arasında yer alıyor. Bu nedenle her mevsim olduğu gibi özellikle bahar mevsiminde de su tüketiminin önemi yine büyük. 
Ayrıca vücuttaki serbest radikalleri ekarte edebilmek ve stresle mücadeleden kansere değin birçok rahatsızlıkla mücadele edebilmek adına suyunuza ilave edeceğiniz antioksidan zengini meyve ve sebzeler de kendinizi daha enerjik ve mutlu hissetmenize yol açacaktır. Örneğin suyunuzu antioksidan zengini bir içecek haline dönüştürmek adına limon, yeşil elma, çubuk tarçın, taze nane yaprağı, portakal dilimleri, çilek, maydonoz gibi alternatiflerden yararlanabilirsiniz…

6)NEFES EGZERSİZLERİ YAPIN
Doğru nefes almayı biliyor muyuz? Artık hayatımızın en önemli olgusu olan nefesi ne kadar geri plana attığımızın farkına varmamız gerekiyor. Belki de birçoğumuz nefesi laf ola alıyor, doğru nefesin nasıl alınması gerektiğini bilmiyor bile. Hatta nefes egzersizlerinin sağlığımız adına ne denli önemli olduğunun bile farkında değiliz… Bu nedenle bir an önce işin uzmanlarından doğru nefes almayı öğrenmeli ve nefes egzersizlerini yaşamımıza kesinlikle dahil etmeliyiz. Bu sayede bahar da dahil olmak üzere her mevsim enerjinizi maksimum seviyede tutabileceksiniz…

7)GECİKMEDEN UYUYUN
Geç uyumak da bahar aylarında enerjimizi kat be kat düşürebilen faktörler arasında yer alıyor. Bu nedenle her daim olduğu gibi bahar aylarında da bahar yorgunluğuna yenik düşmemek adına uyku düzenimize de dikkat etmekte büyük fayda var. Unutmayın yetersiz ve kalitesiz uyku yorgunluğun yanısıra vücutta birçok rahatsızlığa da neden olabileceği gibi kilolanma riskini de büyük ölçüde artırabiliyor.

8)GÜN UZUN, GÜNÜ HİSSEDİN
Günlerin uzamasıyla birlikte iş çıkışı birçoğumuzun gün ışığıyla buluşabilme şansı da artmış oluyor. Eğer siz de bu denli  şanslıysanız iş çıkışı mutlaka günü hissedebileceğiniz ortamlarda bulunup bahar enerjisini tüm ruhunuzda hissetmeye çalışın. Hatta ikindi vakti yapacağınız hafif tempolu yürüyüşlerin de tıpkı sabah yürüyüşleri gibi büyük oranda faydasını göreceksiniz…
Hepimize sağlık ve güzelliklerle dolu bir hafta diliyorum…