Dilara Topcan

2016 senesine sayılı günler kala Aralık ayının bu son günlerini muhtemelen yeni seneye hazırlık telaşı içerisinde geçiriyorsunuzdur. İşlerinizi organize ediyor, yeni sene tatili planı yapıyor, çocuğunuz varsa yaklaşan şubat tatilinde neler yapabileceğinizi düşünüyor ve tabii ki yeni senenin gelmesiyle birlikte yine umutla niyetler tutmaya devam ediyorsunuz…

Ne yazık ki çoğu zaman da yeni seneler için tuttuğumuz niyetlerin çoğunu gerçekleştiremeden seneleri Aralık aylarına kadar vardırmayı sürdürüyoruz… Özellikle de sağlığımız adına gerçekleştirmek istediğimiz pozitif değişimler adına bu durum daha fazla söz konusu oluyor… Örneğin sigarayı bırakmak, spora başlamak, daha sağlıklı beslenmek gibi ‘olağan niyetleri’ bir türlü realiteye dökemeden ayları sonra da seneleri geçirip gidiyoruz…

Bu sene böyle olmasın… 2016, niyetlerimizi gerçekleştirebilmek adına daha fazla çabalayacağımız bir sene olsun… Niyetlerimiz bu sene ‘sözde’ kalmasın… Özellikle de sağlığa dair gerçekleştirmek istediğimiz her şeyi bu sene dahilinde ertelemelere başvurmaksızın gerçekleştirelim… Kısacası bu sene bedenimize sunduğumuz her şeyin ‘sağlık onaylı’ olmasına özen gösterelim…  Özetle sağlıklı besinleri tercih edelim, elimizden geldiğince sağlıklı bir yaşam sürdürelim, sağlıklı bilgilerle zihnimizi dolduralım ve tabii ki sağlığımıza sağlık katan insanlarla iletişimde olmaya çalışalım…

SEVGİ DOLU SOFRALAR DAHA SAĞLIKLIDIR

Genellikle sağlıklı beslenmeden bahsederken sofra kültürü alışkanlığının sosyal artısı üzerinde çok fazla durulmuyor. Esasında sofra kültürü dahilinde tüketilen yiyecekler bireyin total sağlığı adına çok önemli etkilere sahip olabiliyor… Ülkemizde ne yazık ki değişken iş saatleri, bireyler arası iletişimsizlik ve sürekli olarak bir şeyleri yetiştirme telaşı içerisinde oluşumuz gibi faktörler doğrultusunda sofralarda hep birlikte eşzamanlı olarak yemek tüketme alışkanlığımızı da yoketmiş bulunuyoruz… Bu durum da ne yazık ki hem psikolojimizi hem de beslenme alışkanlıklarımızı uzun vadede negatif yönde etkileyebiliyor…
Bilindiği gibi sevgisiz ve mutsuz yenen yemeklerden keyif almak mümkün değildir. Hatta çoğu zaman belki de hepimizin uyguladığı şeylerden bir tanesi de ‘yalnız yemek’ yemektir. Bu durum da ne yazık ki sofra kültürünün bize sağlayacağı güzel paylaşımları da engellemektedir. Eğer şansımız varsa bu sene kalabalık ve mutlu sofralar dahilinde öğünlerimizi tüketelim ve bu durumun sağlığımız ve beslenmemiz üzerindeki olumlu etkilerini gözlemleyelim. Tabii soframızda sağlıklı yemeklerin bulunması gerektiğini de unutmamak koşuluyla…
Kısacası kalabalık sofralarda yenilen yemekler sayesinde ruhen de daha sağlıklı hissedebilir ve daha fazla sosyalleşebiliriz. Unutmayın, yemek tüketimi bedenin yanısıra ruhu da besleyen bir aktivitedir.

BU SENE DUYGULARINIZI YİYECEKLERLE BESLEMEYİN!

Sürekli olarak yaptığımız yanlışlardan bir tanesi de sık sık üzerinde durmaya çalıştığım ‘duygusal beslenme’ konusudur… Özellikle mutsuz ve can sıkıntısı hissettiğimiz anlarda yiyeceklere yönelebiliyor ve dolayısıyla kilolanma riskimizi de bu doğrultuda artırabiliyoruz…
Eğer siz de tokken türlü nedenlere bağlı olarak (can sıkıntısı, üzüntü, stres vb.) besin tüketimine yönelenlerdenseniz, bu sene bu davranışınızın derinine inerek sebeplerini araştırmaya başlayın. Tabii ki ilk önce gerekli hekim kontrolleri eşliğinde vücudunuzda varolabilecek herhangi bir rahatsızlığın buna sebep olup olmadığını araştırın (hormonal sorunlar vb.). Sonrasında ise varolan bu davranışınızın sebebi psikolojik bir nedene bağlıysa bir uzman eşliğinde bu problemi çözüme kavuşturmak adına çekinmeden yardım alın.

UNUTMAYIN, SAĞLIĞINIZ İÇİN EN BÜYÜK YATIRIM ‘SAĞLIKLI BESLENMEK’TİR!

Sağlığınıza yatırım yapmak istiyorsanız ilk başta yapmanız gereken şeylerden bir tanesi de sağlıklı beslenmektir. Bugüne kadar sağlıklı beslenmeye dair hiçbir bilgi edinmemiş ya da sürekli olarak hayatınızın bu alanını yarım bırakmışsanız, sizin için bu senenin en önemli hedeflerinden biri de sağlıklı beslenmeyi öğrenip benimsemek olsun. Bu sayede sağlığınıza ciddi manada ne kadar büyük bir artı sağlayacağınızı kısa bir süre içerisinde kesinlikle farkedecek ve sağlıklı beslenme yolundan bir daha uzaklaşmak istemeyeceksiniz…

KENDİNİZİ KEŞFETMEYİ ERTELEMEKTEN VAZGEÇİN…

Bu sene tüm yönleriyle kendinizi keşfedin. Örneğin uzun zamandır aksattığınız sağlık kontrollerinizi ertelemeden yapın. Kendinize zaman ayırabileceğinizin farkına vararak bunu yapamayacağınıza dair zihninizde yarattığınız bahaneleri ortadan kaldırın. Hayatınızda hobilerinize de yer açın. Size kendinizi mutsuz hissettiren kişi ve durumlardan adım adım uzaklaşmaya başlayın. Ne olduğunuzu bilin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin…
Tabii ki tüm bunları bir anda başarmak mümkün değil. Önemli olan ilk adımı atmanız ve kendinizi her yönden keşfetmeye, sağlığınıza ve benliğinize daha fazla değer vermeye dair istekli ve kararlı olmanız. Gerisi de yavaş yavaş gelecek ve kendi içinize doğru atmaya başladığınız adımlar doğrultusunda hayatı daha ‘gerçek’ bir biçimde yaşamaya başladığınızı farkedeceksiniz…

2016’YA DAHA POZİTİF VE SAĞLIKLI BAŞLAMAK ADINA BAZI ÖNERİLER

1)Tatil hafta sonuna denk geliyor ve muhtemelen birçok kişinin haftalık market alışverişi de bu günlere denk gelecektir. Yeni seneye daha sağlıklı bir başlangıç yapmak istiyorsanız sizin de bu seferki market alışverişinizin ana teması ‘sağlık’ olsun.
2)31 Aralık akşamı besin tüketimi konusunda biraz aşırıya kaçma durumu söz konusu olabilir. Bu doğrultuda kendinizi cezalandırmayın ama takip eden iki günlük süreçte (cuma ve cumartesi) daha sağlıklı tercihler yapmaya gayret ederek, mümkünse  en az 40 dakikalık tempolu yürüyüşleri de tatil programınıza katın.
3)Diyete başlamanız gerekiyorsa yeni sene öncesi diyetisyeninizden randevunuzu alın. Böylelikle diyete dair hedefiniz adına ilk somut adımı atmış olur, yeni seneye geçişte olası erteleme potansiyeli riskinizi de ortadan kaldırmış olursunuz.
4)Bu sene sağlıklı beslenmeye ve sağlıklı yaşama dair kitaplar da edinebilir, bu konularla ilgili olarak bilgi dağarcığınızı daha fazla geliştirebilirsiniz.
5)’4 Ocak Pazartesi’ itibariyle bir spor salonuna ya da spor aktivitesine kaydınızı yaptırabilir, 2016’nın ilk pazartesini sağlığa dair yapacağınız güzel bir yatırımla zenginleştirebilirsiniz.
6)Bu sene sağlıkla uyandığınız her sabah için şükrederseniz, hem günlerinizin hem de yaşamınızın daha anlamlı olacağının farkına varacaksınız. Tabii ki hayatta negatif şeyler de olacaktır ama en derinimizi hisseder ve farkındalığımızı artırarak yaşamımızı sürdürürsek, varolan her durumun pozitif yönünü de görmeyi başararak yaşamı olabildiğince daha mutlu yaşayabilme yetisini de kazanmış oluruz.

Hepimiz için sağlık, sevgi ve huzur dolu pırıl pırıl bir sene olması umuduyla… Mutlu yıllar!