Dilara Topcan
Kurban Bayramı’nın arife günündeyiz ve yine birçok kişiyi upuzun bir tatil süreci bekliyor… Zaten hâlâ yazın verdiği rahatlık ve tatil modu havasından kurtulamamışken, bir de uzun bir bayram tatiliyle de karşılaşınca özellikle sağlıklı yaşam düzeni konusunda iyiden iyiye dengeyi kaybetmemiz an meselesi…
BAYRAMDAN SONRAKİ ‘PAZARTESİYİ’ DÜŞÜNÜN…
Dört günlük bayram süreci ve ardına hafta sonuyla birleşen tatil günleriyle birlikte Kurban Bayramı tatili koca bir haftayı kapsıyor… Bu uzun zaman diliminin her gününü yağlı ballı bayram yemekleriyle hiçbir düzen olmaksızın geçirirsek, bayram ertesi pazartesi gününe mutsuz ve muhtemelen de ‘daha yağlı’ bir biçimde başlayacağımız kesin… Ee tabii bir de pazartesi sendromunu yaşayanlardansanız bu sendromun verdiği mutsuzlukla bayram sonrasını hem sağlıksız ve kilolu, hem de depresif bir modda karşılama riskiniz de hayli yüksek olacaktır… Bu nedenle yapabileceğiniz en doğru şey yazın son demleriyle birleşen bayram tatili haftasını da olabildiğince sağlıklı bir düzen içerisinde geçirebilmek… Bunun için de özellikle bayram süresince beslenme düzenine dikkat etmek, mümkün olduğunca hareketli olabilmek ve mutlaka uyku düzenini de koruyabilmek yine çok önemli…
BAYRAM YEMEKLERİ İÇİN YALNIZCA ‘1 GÜN’ AYIRIN…
Bayramın da tadına vararak damağınızı tatlandıracak, midenizin de bayram etmesini sağlayacaksınız tabii… Fakat bu keyfi aşırıya kaçmamak kaydıyla yalnızca bir güne sığdırmalı, geri kalan günlerde ise daha dengeli ve sağlıklı bir düzen içerisinde olmaya gayret göstermelisiniz. Aksi takdirde hem sağlığınız adına türlü olumsuzluklarla karşılaşabilir, hem de bayram süresince yağlanıp kilolanabilirsiniz…
EĞER SİZ DE DİYETİ UNUTANLARDANSANIZ…
Muhtemelen yazdı, tatildi derken sizin de sağlıklı beslenme düzeninizde aksaklıklar meydana gelmiş olabilir. Tabii uyguladığınız diyet belki de yazın sıcağına daha fazla dayanamayarak çoktan yokolup gitmiştir... Bu nedenle zaten yazın fazla kilolarınızdan kurtulamamış hatta belki de daha da kilolanmış olan bedeninize bir de bayram tatili süresince yeni fazlalıklar eklemeyi istemeyeceksinizdir. Unutmayın bayram tatilinde diyete başlayamasanız bile varolan kilonuzu koruyarak tatilinizi sonlandırmanız bile büyük bir başarı olacaktır. Tatil bitiminde ise en erken zamanda kendinizi hazır hissettiğiniz an diyete ve sağlıklı yaşama geri dönebilir ve bu doğrultuda kararlılıkla ilerlediğiniz yola kaldığınız yerden devam edebilirsiniz…
BAYRAM SONRASI TAM MOTİVASYONLA SONBAHARI KARŞILAYIN!
Yaz mevsimiyle sevgiyle vedalaşın. Her ne olmuşsa olsun yazı güzelce uğurlayarak yaz mevsiminde özellikle beslenme konusunda yapmış olduğunuz hatalardan da kesinlikle pişmanlık duymayarak mutlulukla sonbaharı karşılayın. Artık hazırsınız ve motivasyonunuzu derhal yükseltebilirsiniz… Diyete mi başlayacaksınız, başlayın. Spor salonuna mı yazılmayı düşünüyorsunuz, hemen yazılın. Hayatınızla ilgili yeni kararlar mı almak istiyorsunuz, Eylül sonuna doğru kararlarınızı alın. Daha fazla ertelemeden sonbaharı iyi değerlendirerek yaşamınızı daha kaliteli ve sağlıklı bir biçimde yaşamak hâlâ elinizde, unutmayın…
BAYRAM TATİLİ SONRASI SAĞLIK VE MUTLULUKLA ‘PAZARTESİYİ’ KARŞILAYABİLMENİZ ADINA BAZI ÖNERİLER;
1)Özellikle bayram sonrası cuma, cumartesi ve pazar günlerinde doğada vakit geçirebileceğiniz aktivitelere yer verin. Mümkünse bu aktiviteler ‘yemek odaklı’ aktiviteler olmasın. Çocuklarınız varsa onlar da muhtemelen bayram tatili sonrası yeni eğitim dönemine başlayacaklardır. Aktiviteleri planlarken bu durumu da göz önünde bulundurun. Örneğin deniz sezonunu kapatmak adına son kez plaja gidebilir ya da ikindi saatlerinde doğa yürüyüşleri yapabilirsiniz. Bayram tatilini ve yaz tatilinin bu son günlerini farklı, değişik ve fiziksel aktivitenin de yer aldığı aktivitelerle geçiriyor olmanın faydasını kesinlikle hissedeceksiniz…
2)Tatil dönemini toksinlerden arındığınız bir süreç olarak da düşünebilir, her gününüze ara öğün olarak farklı bir detoks içeceğini de katabilirsiniz. Bu sayede bağışıklık sisteminizi de güçlendirerek sonbaharla birlikte karşılaşabileceğiniz olası hastalık durumlarıyla karşılaşma riskini de minimize etmiş olursunuz. İşte size örnek bir detoks içeceği; maydanoz, yeşil elma, dereotu, bir miktar limon suyu ve bir miktar da pH seviyesi yüksek olan (alkali oranı yüksek olan) bir içme suyunu bir karıştırıcı yardımıyla karıştırarak kısa bir süre içerisinde hazırlayabilir ve tüketebilirsiniz.
3)Bu tatil sürecinde haftada 3 kez balık tüketin, günde 4-5 porsiyon meyve ve sebzeye yer açın, gününüze bir bardak kefir katın, her gün bir adet ceviz içi tüketin ve 2.5 litre su için. Bu sayede hem bedenen daha sağlıklı bir hale gelir, hem de kendinizi daha mutlu hissedersiniz. Sonbaharın neden olabileceği depresif ruh halinin önüne geçebilmek adına da bu önerilerden faydalanabilirsiniz…
4)Bu süreçte iyice dinlenin ama dinlenmeyi de doğru yapın. Mesela tüm gün televizyon başında oturmanın gerçek bir dinlenme olmadığının farkına varın… Dinlenirken beyninizi ve ruhunuzu negatif şeylerle doldurmamanız gerektiğini de unutmayın. Hatta esas dinlenmenin bunun tam tersine beyni ve ruhu boşaltmakla ve güzel şeylerle doldurmakla ilgili olduğunun da bilincinde olun… Ayrıca gerçek bir dinlenmenin mutlaka ‘kaliteli’ olması gerektiğini de bilin. Kendinize temiz, ferah ve sakin bir odada, belki de sevdiğiniz ve kendinizi iyi hissettiğiniz bir müzik eşliğinde mükemmel bir dinlenme mekanı yaratabilirsiniz…
Herkesin bol gülücüklü ve mutlulukla dolu bir bayram geçirmesini diliyorum. Sağlıkla kalın...