Dilara Topcan
Uzun bir bayram tatili ve çoğu yerde neredeyse her gün bayram yemeklerinden sonra daha önce yayınladığımız bir yazıyı bu yoğun! haftanın ardından bir kez daha yayınlamakta fayda var.
Muhtemelen birçok kişi yaza merhaba demeden önce diyetine sıkı sıkıya sarılıyor, büyük ölçüde sağlıklı beslenmeyi de başarılı bir biçimde sürdürüyordu… Sonra araya tatiller ve bir de bayram süreci de girince diyetler ve sağlıklı beslenme örüntüsü de ciddi anlamda sekteye uğramış olabilir… İşte bu noktada biraz kendimize gelmemiz ve toparlanmamız gerekiyor. Aksi takdirde sonbahara fazla yağ depomuzla merhaba dememiz an meselesi…
Bu nedenle şimdi kendinizle hemen yüzleşerek ilk önce ‘göbeğinize’ dokunun… Avucunuzun ne kadarı ‘yağla’ doluyor? Hepsi mi yoksa oralarda birkaç avuçtan da daha fazla yağ kütlesi mi birikmiş dersiniz? Kısacası tekrardan diyete ve sağlıklı beslenmeye hızla geri dönme zamanı gelmiş olabilir mi acaba? İşte şimdi kendimizle yüzleşme ve fazlalık yağ depomuzdan kararlı bir şekilde kurtulma zamanı…
DÜN NASIL BESLENMİŞTİNİZ?
Dün akşam nasıl beslendiğinizi sorgulayın… Hatta geçen hafta içerisinde nasıl beslendiğinizi de… Bugünkü kahvaltınızı da tabii… Eğer beslenme düzeninizin gerçekten de fazlaca hatalı, sağlıksız ve düzensiz olduğunu farketmişseniz ilk önce hiç bir şey için geç olmadığının farkına vararak şu andan itibaren bu konuyla ilgili daha sağlıklı, düzenli ve dikkatli olmaya çalışacağınız adına kendinize söz vermelisiniz. En azından bugün bu yazıyı okuduğunuz andan itibaren diğer öğünlerinizde sağlığı ve dengeyi ön planda tutarak hareket edebilir, akşam üzeri de biraz tempolu yürüyüş ya da yüzme gibi bir aktiviteyle gününüzü daha sağlıklı bir biçimde tamamlayabilirsiniz. Günün sonunda uykuya dalmadan önce de bugün sağlığınız adına yaptığınız güzel yatırımları düşünerek kendinizi kutlayıp, ertesi güne mutluluk ve huzur enerjileriyle dolu başlamaya niyet ederek rahat bir uyku uyuma şansını yakalayabilirsiniz.
YARIN SABAH GÜNE ‘TARTILARAK’ BAŞLAYIN…
Bir diğer yüzleşme de kilomuzun ‘rakamıyla’ yüzleşmek olmalı… Esasında her zaman için profesyonel ortamda bizler rakamın değil vücudumuzdaki ‘yağ miktarının ne kadar olduğunun’ öneminden bahsederiz. Bu nedenle de ölçüm cihazlarımızla vücut kompozisyonunu analiz ederek yorum yaparız. Fakat sizin böyle bir cihazda ölçüm yapma şansınız yoksa evde standard bir tartıyla da en azından kilonuzu rakamsal bazda takip etmeniz ve elinizde kilo durumunuzla ilgili bir veri tutmanız gerekiyor. Bu sayede kilonuzu ve dolayısıyla da sağlığınızı genel olarak kontrol altında tutabilmeniz mümkün olacaktır.
DİYET BİR KAMP SÜRECİ DEĞİLDİR, KORKMAYIN…
Diyete başlamak sizi ürkütmesin tam tersine sevindirsin… Lütfen vücutta depoladığımız yağ kütlesinin bir görselini internetten bulun ve görsele odaklanın. Derinizin altında o görselden bolca ve gereksiz miktarlarda bulundurmaya devam etmek istiyor musunuz, yoksa kararınca, bedeninize gerekli olan miktarlarlar dahilinde o kütleye sahip olmak en mantıklısı mı dersiniz?
(Özellikle bayramda) biriken fazla yağ kütlemizden beden sağlığımızı sağlıksızlaştırmadan, onu bir dizi hastalık riskiyle karşılaştırmadan kurtulmamız kesinlikle doğru bir diyet ve sağlıklı yaşam yolunu seçmekle mümkün olacaktır. Bu yolda tabii ki arada sırada o çok sevdiğimiz leziz yiyecekleri tüketmek gibi minik kaçamaklar da yapacağız, endişelenmeyin. Unutmayın her zaman için önemli olan şey dengeyi iyi ayarlayabilmek, o kadar… Kısacası beden, ruh ve zihin sağlığınızı koruyacak ve geliştirecek olan bir diyet ve sağlıklı yaşam süreci sizi dört duvar arasında tutan bir sistem ya da sıkı bir kamp süreci değildir… Bu nedenle diyete başlamaktan ve sağlıklı yaşam yolunu seçmekten kesinlikle korkmamalısınız…
YALNIZCA DAHA SAĞLIKLI BESLENMEYE ÇALIŞMAK BİLE BİR BAŞLANGIÇTIR…
Bayramdan sonar yarın güne sağlıklı yiyeceklerle ve sağlıklı yaşam adına atılacak olan ‘bir adımla’ bile başlamak mükemmel bir başarıdır, unutmayın! Kısacası her gün için sağlığınız adına yaptığınız tüm artıları (bir adet elma tüketmeyi bile) bir kenara not edip kendinizi kutlayabilirsiniz. Unutmayın total sağlığınız adına yaptığınız her şey yabana atılamayacak derecede önemli değere sahiptir. Doğru nefes almaktan tutun da, pozitif düşünmeye, sağlıklı yiyecekleri seçmeye ve 20 dakika da olsa yürüyüş yapmaya kadar gerçekleştirdiğiniz her şey aslında sağlığınızı korumak adına attığınız minicik görünümlü kocaman adımlardır…
DİYETİSYENSİZ DİYET SAĞLIKLI BİR BAŞARI SAĞLAMAYACAKTIR…
Şu da unutulmamalıdır ki sağlıklı beslenme ve diyet sürecini bir bilenden öğrenmek ve bir bilenle sürdürmek de çok önemlidir. Bu bilir kişi de diyetisyeninizdir. Bu nedenle lütfen internetten ya da işin ehli olmayanlardan edindiğiniz genel bilgilerle hareket etmeden önce bu işin uzmanlarına danışın. Unutmayın ki bedenle ve sağlıkla doğaçlama şekilde oynanmaz. Aksi takdirde karşılaşacağımız sorunlar ve rahatsızlıklar geri dönüşümsüz olabilir…
Hepimize başta sağlık ve huzurla dolu bir hafta diliyorum…