Dilara Topcan

Fazla kilolardan herkes kurtulmak ister, hem de sonsuza dek! Fakat ne yazık ki genellikle giden kilolar sanki  de tatile gitmişçesine bir müddet sonra geri dönerler...  Tüm bu sona ermeyen döngüyü kırmak ve giden yağlarla tekrar buluşmamak adına sağlıklı bir beslenme ve yaşam biçimini ‘gerçek manada öğrenmek’ çok önemli. İşte ancak bu sayede yağları ‘temelli gidiş bileti’ ile uğurlamak mümkün olacaktır... 
Unutmayın, giden yağlarla tekrardan karşılaşmamak adına sağlıklı beslenmenin sağlıksız beslenmeye karşı her zaman için galip gelmesi gerekir. Kısacası terazide her zaman ‘sağlık’ kısmı ‘sağlıksız’ kısma nazaran daha ağır basmalı… Bunun yanısıra bahsedeceğim 7 temel basit uygulamayla da sağlıklı kilonuzda sabitlenmeyi büyük ölçüde başarabileceksiniz…

1)İLK ÖNCE BAŞARISIZ DİYET DENEYİMLERİNİZİ UNUTUN...

Evet ilk yapmanız gereken şey yeni bir diyet serüvenine başlamadan önce geçmişte yaşamış olduğunuz diyet başarısızlıklarınızı tamamıyle unutmak... Bu sayede geçmiş başarısızlıklarınızın tortuları bugünkü inanç mekanizmanızı olumsuz yönde etkileyemez.. Özellikle de geçmiş diyet süreçlerinizdeki kötü anılarınızı kesinlikle şu anda içinde bulunduğunuz zaman dilimine taşımamanız gerektiğini unutmamalısınız. Aksi takdirde şu anki diyet sürecinize 1-0 yenik başlama ihtimalinizi artırmış olursunuz.

2)ÖMÜRLÜK BAŞARI İÇİN DİYET SÜRECİNİ ‘BENİMSEMELİSİNİZ’!

Diyet  sürecini benimseyip özümsemeden kilolarınızla sonsuza değin vedalaşmanız kesinlikle mümkün değildir. Burada bahsetmeye çalıştığım bir ömür diyet yapmanız gerektiği de değildir! Buradaki esas hedef diyet süresince benimsenen düzenli ve sağlıklı beslenme halinin zihninize kodlanması ve sizin için bu tip yaşamanın artık normal bir yaşam biçimi olarak algılanmaya başlayabilmesi durumudur. Bunun için de belli bir sürenin diyet süreci ve bu davranışları benimseme örüntüsü içerisinde geçmesi gerekir. Çünkü insan iki günde değişemez, değişim ‘süre’ gerektirir...

3)BUZDOLABINIZDAN ‘EKSİK OLMAMASI’ GEREKENLER...

Buzdolabınızda muhakkak tokluk sağlayan ve sizi gerçek manada sağlıkla doyuran alternatiflere kesinlikle yer vermeyi unutmamalısınız. Örneğin yoğurt, kefir, süt ve türlü sağlıkla atıştırılabilecek çiğ sebze ve meyve alternatifleri de kesinlikle buzdolabınızdan eksik etmemeniz gereken başlıca yiyecekler arasında yer alıyor... Bunların yanısıra diyet sürecinde benimsemiş olduğunuz sağlıklı beslenme biçimi adına gerekli olan tüm besin çeşitleri ve besin grupları da her zaman için buzdolabınızın ve mutfağınızın ana elemanları olarak kalmaya da kesinlikle devam etmeli…

4)YARAMAZ YİYECEKLERİ DEPOLAMAKTAN VAZGEÇİN!

Tabii ki ara sıra tatlınızı ve diğer keyif aldığınız atıştırmalıklarınızı da tüketeceksiniz ama bu tip besinleri evde bol miktarda depolamaktan kesinlikle vazgeçmelisiniz. Depolama alışkanlığımız ne yazık ki uykusuz geçen ya da can sıkıntısıyla dolu gecelerimize iyi gelebilir ama aynı zamanda yağlanma riskimizi de müthiş derecede artırır. Kısacası mutfakta depoladığınız türlü atıştırmalıkların vücudunuzda da depolanmasını istemiyorsanız evde kesinlikle bu tip yiyeceklere bol keseden yer vermemelisiniz.

5)EN AÇ ANINIZDA YEMEĞİ PASTA TABAĞINDA TÜKETMEYİ DENEYİN

Diyelim ki çok acıktınız ve gereğinden fazla yiyecek tüketme riski içerisinde hissediyorsunuz. Bu noktada hemen ‘tabağınızı küçültmenizi’ tavsiye edebiliriz. Yine tabağı tamamen doldurarak ilk etapta midenizle birlikte aç olan gözünüzü doyurmuş olacak, yemeğiniz bittiği zaman ise daha fazla yemeğe ihtiyaç duyup duymadığınız konusunda çok daha sağlıklı bir karara varabileceksiniz.

6)SU BARDAĞINIZI BÜYÜTÜN

Ayrıca su içtiğiniz bardağın daha iri bir bardak olması hem diyet hem de kilo koruma sürecinizde size tam destek sağlayacaktır. Siz kocaman olan bardağınızı suyla doldurunca sanki de ‘bir bardak’ su içtiğinizi zannederken belki de aslında ‘iki bardak’ su içmiş olacaksınız. Kısacası kilolara temelli gidiş biletini keserken tabak ölçüsünde uyguladığımız sistemin tersini su tüketeceğimiz bardak ölçüsünde uyguluyoruz.

7)SPORU SEVMEMENİZ ÇOK DA ÖNEMLİ DEĞİL...

Yeter ki hareketli olun, o bile yeter! Tabii ki spor yapmanız ve sporu sevmenizin de büyük avantajları  var ama eğer fitness salonlarında yapılan spor alternatiflerinden hoşlanmıyorsanız bu durumu büyük bir sorun ya da kusur olarak algılamaktan da bir an önce vazgeçmelisiniz. Herkes her şeyi aynı derecede sevmek zorunda değil, değil mi? Yalnız en azından haftada 3 kez yürüyüş veya hareketi bol olan bir aktivite ile uğraşmayı ihmal etmemelisiniz. Örneğin temizlik yapabilir, doğada gezintiye çıkabilir (tam da zamanı), alışverişe gidebilir, arabanızı yıkayabilir,  bisikletinizle mahalle turları atabilirsiniz. Tüm bunları yapmanız bile kilonuzu korumaya destek sağlayacaktır. Siz yeter ki koltuğunuzla çok fazla haşır neşir olmayın...
Burada ana hatlarıyla bahsettiğim 7 ana maddeye mümkün mertebe uyabilirseniz hem diyet sürecinizi daha başarılı bir biçimde geçirebilir hem de gerçek anlamda kilolarınızla bir daha karşılaşmamak üzere vedalaşabilirsiniz.
Güçlü istek ve kararlılıklarıyla kilolarından kurtulmaya çalışan tüm herkese bu sabır yolculuğunda yürekten başarılar dilerim. Her zaman başaracağınıza inanın, vazgeçmeyin ve arada aksilikler yaşasanız da siz siz olun hiçbir zaman geri adım atmadan azimle ilerlemeye devam edin.
Hepimize güzellikler ve sağlıkla dolu bir hafta diliyorum...